健身健身瑜伽開髖體式 健身健身瑜伽開髖體式有產品式、蹲式、睡天娥式、方塊式、縮量十字星弓步、蜥蜴式、蜥蜴式變體、坐角式、蛤蟆式、雙鴿式、橋式變體、彩蝶式、牛面式、側蹲式、半哈努曼式甚至哈努曼式等。 產品式是開使挑戰殿部的較好體式。始終維持腳尖、相觸的直接開放膝蓋。讓您的軀干垂在大長腿互相，讓重力作用完全它的作業。整個方法能能存留多少鐘，在方法里你能能感悟到它的變深。蜥蜴式。從單腿下犬式開使，右腳收取放于手部內側。髖部屬沉，胳膊肘著地，右膝豎直于腳裸，胸腔開放，腰背始終維持延伸。始終維持 1 20分鐘，換側強化訓練。 束角式：只要您出現 膝蓋高抬起，則能能安全使用輔具來幫助。坐到收放的毯...

　　瑜伽開髖體式 瑜伽開髖體式有嬰兒式、蹲式、睡天鵝式、方塊式、低位弓步愛游戲中國官方網站、蜥蜴(yi)式(shi)(shi)(shi)、蜥蜴(yi)式(shi)(shi)(shi)變體、坐角式(shi)(shi)(shi)、青蛙(wa)式(shi)(shi)(shi)、雙鴿式(shi)(shi)(shi)、橋式(shi)(shi)(shi)變體、蝴蝶式(shi)(shi)(shi)、牛面式(shi)(shi)(shi)、側(ce)(ce)蹲(dun)式(shi)(shi)(shi)、半(ban)哈(ha)努曼式(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)及哈(ha)努曼式(shi)(shi)(shi)等。 嬰兒式(shi)(shi)(shi)是開(kai)始探索臀部(bu)的(de)(de)極好(hao)體式(shi)(shi)(shi)。保(bao)持(chi)腳(jiao)尖相觸的(de)(de)同時打開(kai)膝(xi)蓋。讓(rang)您(nin)的(de)(de)軀干垂(chui)在(zai)雙腿(tui)之間，讓(rang)重力(li)完成它的(de)(de)工作。這個姿勢(shi)可以(yi)(yi)(yi)停(ting)留(liu)幾分(fen)鐘，在(zai)姿勢(shi)里(li)你可以(yi)(yi)(yi)感受到它的(de)(de)加(jia)深(shen)。蜥蜴(yi)式(shi)(shi)(shi)。從單腿(tui)下(xia)犬式(shi)(shi)(shi)開(kai)始，右腳(jiao)收回放于(yu)右手(shou)外側(ce)(ce)。髖部(bu)下(xia)沉，手(shou)肘著地(di)，右膝(xi)垂(chui)直于(yu)腳(jiao)踝，胸腔打開(kai)，背部(bu)保(bao)持(chi)延展。保(bao)持(chi) 1 分(fen)鐘，換側(ce)(ce)練習。 束角式(shi)(shi)(shi)：如果您(nin)發(fa)現膝(xi)蓋高(gao)高(gao)抬(tai)起(qi)，則可以(yi)(yi)(yi)使用輔具來幫忙。坐在(zai)折疊的(de)(de)毯(tan)子(zi)上(shang)抬(tai)高(gao)臀部(bu)有助(zhu)于(yu)膝(xi)蓋放下(xia)。在(zai)膝(xi)蓋下(xia)方放瑜(yu)伽(jia)磚，也可以(yi)(yi)(yi)使大腿(tui)內側(ce)(ce)更被動地(di)伸(shen)展。坐角式(shi)(shi)(shi)。按基本坐姿坐好(hao)，分(fen)開(kai)兩腿(tui)。兩手(shou)放于(yu)體前地(di)面，屈(qu)肘，將上(shang)身軀體盡量(liang)貼近地(di)面，前額貼地(di)，再慢(man)慢(man)嘗(chang)試下(xia)巴，最后讓(rang)壓向(xiang)地(di)面。保(bao)持(chi) 1 分(fen)鐘。 花環式(shi)(shi)(shi)：就(jiu)像深(shen)蹲(dun)一樣，該體式(shi)(shi)(shi)可以(yi)(yi)(yi)抵消久坐帶來不適。您(nin)需(xu)要將腳(jiao)平放在(zai)地(di)板上(shang)。如果腳(jiao)跟(gen)(gen)沒(mei)有落(luo)到地(di)板上(shang)，可以(yi)(yi)(yi)在(zai)下(xia)面放上(shang)卷起(qi)的(de)(de)毯(tan)子(zi)。確保(bao)您(nin)的(de)(de)腳(jiao)后跟(gen)(gen)承受重量(liang)，而不僅僅是腳(jiao)掌。青蛙(wa)式(shi)(shi)(shi)。讓(rang)膝(xi)蓋慢(man)慢(man)推著毛毯(tan)向(xiang)右側(ce)(ce)滑開(kai)，手(shou)肘