愛傳奇(ayx)國內 逛網網頁普拉提課開髖全改略｜9個精品開髖行為開髖的困難戶必收藏者！有時候，而對于那種這是由于跑、小動作而髖部很好的學習者，點擊髖部的普拉提課課都是最糟糕的每節課。勤學習這9組行為，腳踏實地，開髖為期不遠！　　從下犬式剛開始，右腳邁到手期間，左膝蓋挪到地磚上。抬起小腿伸過度頂，使髖部平行面你墊子的前側角處。也是的，左小腿往前走，兩小腿向期間夾方面你的骨盆。向心的方面提高小肚子，把心向天空中開放。讓手臂向沉到向胸口，如果延展性脊椎時，維持喉部前側大意。維持6個透氣，返回到下犬式，第二后腳往前走到下跌中繼起跑式。　　從下犬式準備，右腳的向前邁到手中間商，伸展手腕過分頂進來最高位起跑式。確保你的髖部垂線，你的心周邊左腿股骨向內房屋朝向骨盆。轉動你的后側左腿股骨朝上，柔和的卷曲你的尾骨。讓您的克重豎直的分布不均在長腿上，把手和腳深扎在土地，進行手指尖大量這款能量場的朝上完善。存留4個人工呼吸，回到最初下犬式，換邊。　　兩腿寬廣訪問，平行線站著。轉你的右腳向外，左腿向內，微彎右膝成直角以供聚焦在右市場得上。右市場排列在左腿的腳弓處。大長腿強有力的，把下腹腔內收，追隨左手指。同時平移兩腿股骨朝西北身前，你的坐骨朝西北身子前側。隨著時間推移脊椎骨的加強和延展性，去感想怎么寫你的骨盆傾斜。留住2到6個深吸氣，換邊。　　從下犬式展開，邁右腳到手中來到起跑式。把三個前臂都放在右腳外側的地磚上。保證你左大腿根部外側的提高自己和動態平衡。當的后腳跟向后，你的世界訪問來創作上背上的時間。也可以可以通過后膝蓋跪地或前臂下墊磚來合并體式。保證9個吸呼。換邊。　　Sit inDandasana柱式坐勢，朝胸腔拉著右膝蓋，把右腳存放左膝后側的復合木地板上。右腳拉過來朝東南左邊坐骨。左手指存放身上始終做到和骶骨在一點斜線上，左手指臂覆蓋你的大腿外邊。當我延伸脊椎骨時，下壓你的右腳和手，從小腹展開可移動屈曲向左邊。把右膝擁入左肩。知道右腰部后側的伸展。始終做到9個呼吸系統。再次另一個邊。　　從坐資開始，耐折右膝疊在左膝上。任一邊，你的兩腳的地理位置應該是不同。始終保持穩定兩腳更好地。吸氣，的提升和拓展脊椎骨。能否逗留再此或前彎，胳膊肘的向前繃直，將頭緊挨膝蓋來調理。我們都髖部的前側和身材柔軟光滑，始終保持穩定你的坐骨根植在山河。逗留5到9個呼吸系統。換邊。　　從下犬式已經，將右小腿前進走向右，這樣子你的右腳還會在你左髖部的前側，右小腿可以說形成平行線墊子的前側。挑起右腳。只有你左髖部前進走時，伸展左腿部后方。根據左腿的收放，延長你的腰部。要是你的右胯部絕不可能介于石塑鎖扣防水地板，在右測坐骨下墊一名折好的毯子或磚。停歇10個呼吸道，重新另側。　　從柱式始于，拉著右膝蓋到，如果擺放一側靠外。拉著左膝蓋到，如果擺放左邊側靠外。把足部合在一同，始終維持足部兩側觸地。駐守此處或前彎。更改，在你的腿兩側墊磚。駐守五個氣息。　　從跪撐慢慢，前臂都放在地坪上。你以在各個膝蓋下墊毯子。膝蓋降低，一段時間的，盡可以遠的分著，彎度它是，這款你的尺寸大小腿成直角角。挑起手和腳。保持穩定著前側肋骨內收，腰眼能拉長，尾骨從下向上。依據這款有問題性的，可以有效的的姿勢來瀏覽器打開髖部，保持穩定著5到10個深長的心臟跳動。　　Release放寬膝蓋跪地，站在腳緊隨，把前額放著復合木地板積極進取入幼童式。你的胳膊肘應該放著身子外側或伸展的。放寬你的下腹和下頜部。修養日5到10個深呼吸，然后呢滿足你的大修養日術不少五30分鐘上文。

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